Sujetalas mancuernas con un agarre supino (palmas hacia delante) e inclínate hacia delante para ponerte en la posición inicial. Mantén la espalda recta. Levanta las mancuernas y llévalas hacia la zona del abdomen bajo y la cadera para activar en mayor medida el dorsal ancho, que es el músculo más grande del tren superior del cuerpo.
Parala pierna retrasada lo ideal es elegir un banco o cajón como apoyo, haciendo coincidir la parte anterior de nuestro tobillo con el borde del mismo para que al subir y bajar el propio borde
Remocon mancuernas. Si no tienes un banco en casa, seguro que puedes apoyarte en una silla, el sofá o el lateral de tu cama. Incluso, puedes hacer el remo con mancuernas sin necesidad de apoyarte. Tan solo flexiona las piernas para garantizar que tu zona lumbar no sufrirá y sube el peso a la vez o de manera alterna.
POSICIÓNINICIAL:Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Debe encontrar una caja a la altura de los muslos y colocarla delante de usted. Colóquese de
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Losejercicios son las elevaciones laterales con mancuernas, los curl de bíceps con mancuernas y la plancha baja, que es en la que te apoyas sobre el antebrazo. Rutina de piernas con peso libre En su canal de YouTube, el entrenador personal peruano Anthoni Montalván comparte rutinas completas con peso libre en su gimnasio, Tr4iner.
Losdips. Para trabajar los tríceps, colócate perpendicular y de espaldas al banco y apóyate en él con las manos, ancla los pies en el suelo, las rodillas flexionadas a 90°. Mantén los codos cerca de tu cuerpo, recuerda apretar los abdominales y el pecho al bajar. Estira y dobla los brazos y baja manteniendo control del movimiento.
pIo88o. 160 371 189 216 5 356 154 11 391
subir y bajar banco con mancuernas
